Обласний спортивний ліцей в м. Костопіль Рівненської обласної ради

Про організацію освітнього процесу за дистанційною формою навчання в Обласному спортивному ліцеї м.Костопіль

Рідна мова – коріння нації

В Обласному спортивному ліцеї в м. Костопіль Рівненської обласної ради проведено заходи до Дня української писемності та мови – свята розвитку державної мови з урахуванням важливої ролі української мови в консолідації українського суспільства.

У вир багатства рідної  мови поринули учні 8-11 класів закладу освіти спільно з учителями української мови та літератури засобами  медіаподорожі «Рідна мова – коріння нації», мовознавчого турніру «Барви рідного слова», літературного читання «І рідне слово забренить…»

Бібліотечною радою спортивного ліцею організовано літературний подіум «Осіння колекція нової літератури».

 Радою ліцеїстів «Лідер» оформлено інформаційну стіну «Українська – мова перемоги!», організовано флешмоб «Мова єднання».

Вихователями, класними керівниками закладу освіти  з учнями 8-11 класів проведено тематичні заходи:

у 8-их класах – усний журнал «Цікаве про українську мову», годину спілкування «Не псуй рідної мови нецензурними словами»;

у 9-их  класах –  презентацію «Українська мова – крізь терни тисячоліть», бесіду «Чистота мови – чистота душі»;

в 10-их класах – годину єднання «Українська мова – серце наше»,  мовну вікторину «Словограй»,  флешмоб «Яка наша мова»;

в 11-их класах – урок сердечності «Кожному миле його рідне слово», гру «Мовні загадки-жарти», мозковий штурм «Говоримо українською ПРАВИЛЬНО».

Найактивнішими учнями в підготовці та проведенні заходів були: Рудюк Дарина і Ткачук Олександра (8-А клас), Микосянчик Олена, Кривко Евеліна та Миронець Катерина (10-А клас), Ксенчук Світлана (11-Б клас).

Учасники освітнього процесу взяли участь у написанні Радіодиктанту національної єдності «Твій дім», які своєю участю продемонстрували згуртування навколо рідної мови та єдність з усім українським народом задля перемоги.

Дбаймо про чистоту рідної мови, вивчаймо її досконало. Наближаймо перемогу на освітньому фронті!

Бюджетна і фінансова звітність за 9 місяців 2022 року

Чемпіонат України (U16) з боротьби греко-римської

21-23.10.2022 в м.Мукачево  проходив чемпіонат України  з боротьби греко-римської серед юнаків (U16), в якому найсильніші борці з України.

Збірна команди Рівненської області посіла ІІ загальнокомандне місце

 Учні Обласного спортивного ліцею посіли наступні призові місця:

ІІІ місці посіли

Вагова категорія 48 кг. Марковець Михайло (тренер Шевчук Д.Ф.)

Вагова категорія 60 кг. Мінчук Констянтин (тренер Ладоненко І.М,)

Залікові місця посіли:

7 місця- Якубишин Григорій та Кіба Владислав 8 місця- Марковець Валерій та Кузьмич Владислав

20.10.2022року у м.Луцьку молоді, талановиті та перспективні спортсмени зустрілися на одному майданчику, аби позмагатися у вправності з метання списа та штовхання ядра. Об’єднав молодь із Луцька, Рівного, Костополя, Стрия та Володимира-Волинського відкритий чемпіонат міста Луцька з легкоатлетичних метань. Захід відбувся на метальному секторі в Луцькому національному технічному університеті. Серед учасників – учні Обласного спортивного ліцею в м.Костопіль Рівненської обласної ради.

Золоту нагороду змагань у штовханні ядра  здобув

          Дмитро Назаренко з результатом 12м 35см

 бронзовими призерами у метанні списа стали:

           серед юнаків – Леонід Мосійчук (40м 75см)  

          серед дівчат Катерина Мельничук (23м 20см)

Тренери спортсменів: Степан Янчук та Світлана Кожарко

Відкритий чемпіонат Костопільської міської територіальної громади  з футзалу

18 жовтня 2024р. у м. Костополі відбувся Відкритий чемпіонат Костопільської міської територіальної громади з футзалу з нагоди 80-ї річниці створення Української повстанської армії, Дню українського козацтва, Покрови Пресвятої Богородиці.

У змаганнях взяли участь 9 команд, а саме: Костопільського ліцею №2, №3, № 4, № 5, № 6, Костопільської гімназії № 8, Малолюбашанської гімназії, Мирненського ліцею та команда дівчат Обласного спортивного ліцею.

Команди були розділені на дві групи. Після матчів у групах, команди боролися за розприділення призових місць у чемпіонаті. За результатами чемпіонату перше місце посіла команда Костопільського ліцею № 3, друге місце — команда дівчат Обласного спортивного ліцею, третє місце посіла команда Малолюбашанської гімназії, четверте місце та Кубок «За волю до перемоги» у команди Костопільської гімназії № 8.

Також було визначено кращих гравців у наступних номінаціях.

У номінації:

«Кращий воротар» – Носова Вікторія (Обласний спортивний ліцей),

«Кращий захисник» – Рожчук Владислав (Костопільська гімназія ),

«Кращий нападник» — Талащук Данило (Малолюбашанська гімназія)

«Кращий гравець» – Середа Володимир (Костопільський ліцей №3)

Переможці та призери нагороджені кубками та медалями, кращі гравці у номінаціях нагороджені статуетками та грамотами.

В естонському Таллінні завершився турнір у Лізі А Євро-2023 (WU-17) за участю дівочої збірної України. Останніми суперницями синьо-жовтих стали господарки.

     Нагадаємо, що через збройну агресію російської федерації та режиму воєнного стану в Україні, збірна команда України до 17 років рівно рік не збиралася разом і саме поєдинки в Естонії стали першим головним випробування для юних українських футболісток.

     У попередніх матчах групи підопічні Сергія Сапронова поступилися Англії (0:11) і Данії (1:4). Тож для збереження прописки в Лізі А нашій команді потрібно було перемагати господарок — естонок.

     Протягом матчу синьо-жовті кілька разів загрожували воротам суперниць, проте забити не зуміли. Самі естонки одного разу влучили в каркас воріт і врешті змогли втримати рахунок 0:0.

    У підсумку українки за гіршої, ніж у конкуренток, різниці м’ячів посіли четверте місце у групі, тому продовжать сезон у другому раунді в Лізі В, жеребкування якого відбудеться 7 грудня поточного року.

Усі матчі групи: 

07.10 – УКРАЇНА – Англія – 0:11
07.10 – Данія – Естонія – 7:0

10.10 – Данія – УКРАЇНА – 4:1
10.10 – Англія – Естонія –  3:0

13.10 – Англія – Данія – 3:1
13.10 – Естонія – УКРАЇНА – 0:0

Чемпіонат Рівненської області  боротьби вільної серед юнаків та дівчат U-15

08.10.2022 в м.Костопіль відбувся чемпіонат Рівненської області  боротьби вільної серед юнаків та дівчат U-15.

 Учні Обласного спортивного ліцею посіли наступні призові місця:

І місце

Вагова категорія 62кг Волинець Марина (тренери Краска Ю.А., Луцов’ят В.А.)

ІІ місце

Вагова категорія 46 кг Бакунець Марина (тренери Краска Ю.А., Луцов’ят В.А.)

Вагова категорія 80 кг Когут Олександра (тренери Краска Ю.А., Луцов’ят В.А.)

ІІІ місце

Вагова категорія 50 кг Бура Олександра  (тренери Краска Ю.А., Луцов’ят В.А.)

Орест а  (тренер МарачВ.О.)

Вагова категорія 62 кг Юшко Валентин (тренер Шевчук Д.Ф)

Традиційний юнацький турнір з боротьби греко-римської

8 жовтня 2022року в м.Костопіль пройшов 8-й традиційний юнацький турнір з греко-римської боротьби присвячений пам’яті кавалера ордена « За мужність ІІІ ст. », чемпіона України, майстра спорту України Віталія Ставського.

Кожний рік у жовтні м.Костопіль гостинно приймає юних борців зі спортивних шкіл, спортивних клубів України, де обдарована молодь проявляє свою майстерність. Ось і цього року до Костополя завітали борці з міст: Житомир, Тернопіль, Новоград-Волинськ, Рівне, Березне, Сарни, Нововолинськ, Вараш, Мирне, Деражне та господарі турніру з Костополя, а це 121 учасник.

 Учні Обласного спортивного ліцею посіли наступні призові місця:

І місце

Малиш Іван в\к 68 кг (тренер Марач В.О.)

 Малащинський Максим в\к 48кг (тренер Марач В.О.)

ІІІ місце

 Арута Орест в\к 100кг  (тренер Марач В.О.)

Юшко Валентин в\к 62 кг (тренер Шевчук Д.Ф)

Троє ліцеїсток Обласного спортивного ліцею  у складі дівочої збірної України WU-17 гратимуть у  І етапі Чемпіонату Європи УЄФА 2022/2023 рр.

      Головний тренер дівочої збірної України WU-17 Сергій Сапронов оприлюднив список із 20-х гравців, серед яких ліцеїстки Обласного спортивного ліцею Світлана Снігур,  Софія Пом’яновська та  Христина Масловська, які викликані на навчально-тренувальний збір з подальшою участю у першому етапі Чемпіонату Європи УЄФА 2022/2023 рр.

      Нагадаємо, що у травні 2022 року відбулося жеребкування першого раунду ЄВРО-2023 серед дівчат до 17 років. Турнір проходить в новому форматі, що нагадує формат Ліги націй УЄФА. 

     За підсумками жеребкування підопічні Сергія Сапронова потрапили до Ліги А групи 6, де зустрінуться з грізними командами Англії, Данії та господарями фіналу ЄВРО-2023 – збірною Естонії.

    Турнір відбудеться в Естонії в період із 02-го по 15 жовтня 2022р. Усі матчі наша збірна проведе в столиці Естонії (м.Таллінн)

Чемпіонат України з футболу серед жінок ( вища ліга) сезону 2022/2023р.р.

2 жовтня 2022р. у м. Костопіль  відбувся черговий турЧемпіонату України з футболу серед жінок ( вища ліга) сезону 2022/2023р.р.  Жіноча футбольна команда «Верес» зустрічалась з командою  «Ворскла» Полтава ( «Житлобуд-2» Харків переіменовано).  Четверо вихованок ліцею грають у складі  команди «Верес»: Король Валерія, Снігур Світлана, Пом’яновська Софія та Масловська Христина.

Гра закінчилась  поразкою  для господарів змагань з рахунком 0:5.

  Попередні тури  команда « Верес» зіграла  18.09.22 у Костополі з командою «Колос» Ковалівка, де поступилася 0:5. 

Та 24.09.22р. у м. Умань  ЖФК «Верес» зіграла  з командою  «Пантери»  та здобула перемогу  ( 4:0).

Відбувся Відкритий чемпіонат Рівненської області з легкої атлетики

30 вересня 2022 року в місті Костопіль відбувся Відкритий чемпіонат Рівненської області з легкої атлетики. За медалі боролись юнаки та дівчата у двох вікових категоріях: 2006-2007р.н. та 2008 року народження та молодші. Незважаючи на усі перепони, та дотримуючись правил безпеки під час повітряних тривог, у змаганнях взяли участь понад 160 учасників (10 команд з різних куточків нашої області), серед яких учні Обласного спортивного ліцею в м.Костопіль Рівненської обласної ради. Грамоти та медалі у різних вікових категоріях зуміли вибороти такі ліцеїсти:

2006-2007р.н.

у бігу на 400м – ІІ місце Дмитро Юсенко (58.5)

                           ІІІ місце Микола Токарчук (1:01.3)

                                        Вікторія Тарасюк (1:05.7)

У бігу на 1000м –

І місце Ірина Ясковець (3:37.3)

 ІІ місце Назар Хильчук (3:05.5)

ІІІ місце Назар Полейчук (3:06.0)

Штовхання ядра – І місце Дмитро Назаренко (13м 32см)

                                ІІ місце Леонід Мосійчук (12м)

Метання списа – І місце Катерина Мельничук (20м 66см)

                                           Леонід Мосійчук (42м 53см)

                              ІІ місце Микола Божанський (37м 78см)

Стрибки в довжину ІІ місце Вікторія Козачок (4м 25см)

   2008р.н. та мол. у бігу на 300м ІІІ місце Василина Жульжик (49.2) та Богдан Пташкін (47.5)

Всеукраїнський турнір з футболу серед юнаків 2007р.н та молодших

27-29.09. 2022року в с.Славськ відбувся тадиційний всеукраїнський турнір з футболу «КУБОК СЛАВСЬКА» серед юнаків 2007 року народження та молодших . Вісім команд було поділено на дві групи, боролись за звання переможця: «Барса» м.Суми, «Карпати» м.Львів, «Вараш» м.Вараш, «КОЛІФКС 2007р.н.» та «КОЛІФКС 2008р.н.», «Славута» м.Хмельницький, «ЦТДЮФК» м.Львів, «Сколе» Львівська обл., «Бар» м.Вінниця.

За підсумками турніру, перемогу здобула команда спортивного ліцею 2007 р.н. у фіналі переграли команду з м.Вараш з рахунком 4:0. Кращим гравцем турніру визнано гравця команди КОЛІФКС 2007 р.н. Сайчишина Владислава. Тренери команди Улянчук Дмитро Володимирович, Степанюк Сергій Олександрович.

Чемпіонат Рівненської області серед кадетів  з боротьби греко-римської

21-23.09.2022 в м.Рівне  відбувся чемпіонат Рівненської області  з боротьби греко-римської серед кадетів .

 Учні Обласного спортивного ліцею посіли наступні призові місця:

І місце

Вагова категорія 48 кг Марковець Михайло (тренер Шевчук Д.Ф,

Вагова категорія 55 кг  Мірко Нікіта (тренер Шевчук Д.Ф,)

Вагова категорія 60 кг  Мінчук Констянтин (тренер Ладоненко І.М.))

Вагова категорія 71 кг  Якубишин Григорія (тренер Ладоненко І.М.)

Вагова категорія 92 кг  Тимоць Едуард(тренер Ладоненко І.М.))

Вагова категорія 85 кг  Кіба Владислав (тренер Ладоненко І.М.)

ІІ місце

Вагова категорія 92 кг Бусько Герман (тренер Лазарчук Д.Г.)

Вагова категорія 80 кг  Кузьмич Владислав (тренер Ладоненко І.М.)

ІІІ місце

Вагова категорія 55 кг Баракаев Артем  (Лазарчук Д.Г.)

Вагова категорія 65 кг Марковець Валерій (тренер Лазарчук Д.Г.)

Вагова категорія 92 кг Дикало Даниїл (тренер Лазарчук Д.Г.)

Чемпіонат Рівненської області серед молодших юнаків  з боротьби греко-римської

14-15.09.2022 в м.Березне  відбувся чемпіонат Рівненської області   з боротьби греко-римської серед молодших юнаків.

 Учні Обласного спортивного ліцею посіли наступні призові місця:

І місце

Вагова категорія 85 кг. Арута Орест (тренер Марач В.О.)

ІІ місце

Вагова категорія 68 кг. Малиш Іван (тренер Марач В.О.)

ІІІ місце

Вагова категорія 44 кг.Жук Ілля (тренер Шевчук Д.Ф.)

Вагова категорія 57 кг. Козар Максим (тренер Шевчук Д.Ф)

Вагова категорія 62 кг. Юшко Валентин (тренер Шевчук Д.Ф)

Вагова категорія 48 кг. Малащинський Максим (тренер Марач В.О.)

До Дня фізичної культури і спорту у Костополі відбувся турнір з волейболу серед дівчат.

9 вересня 2022р. у Костополі відбувся турнір з волейболу серед дівчат присвячений Дню фізичної культури і спорту організований відділом у справах культури, молодіжної політики та спорту Костопільської міської ради, обласним спортивним ліцеєм та федерацією волейболу Костопільщини.

У змаганнях взяли участь команди дівчат обласного спортивного ліцею, ДЮСШ м. Костопіль та ДЮСШ м. Вараш.

За результатами змагань перше місце посіла команда ДЮСШ м. Костопіль, друге місце — Ліцей-1, третє місце – ДЮСШ        м. Вараш, четверте місце та Кубок «За волю до перемоги» у команди Ліцей-2.

Усі команди учасниці нагороджені кубками, гравці команд медалями та грамотами.

Зимовий чемпіонат України  з легкоатлетичних метань серед дорослих, молоді, юніорів, юнаків

17-20  лютого 2022р. у м. Мукачево  проходив зимовий Чемпіонат України  з легкоатлетичних метань серед дорослих, молоді, юніорів та юнаків. 250 учасників з 20 областей та м.Київ змагались за звання переможця. Виступали на цих змаганнях і вихованці ліцею.

   Серед юніорів бронзову нагороду чемпіонату України у метанні списа здобув Нікіта Помалєйко, з результатом 52 м 98 см .

За крок до п’єдесталу закінчив змагання у секторі для метанні списа серед юнаків Дмитро Звіздецький з результатом 58м 53см, виконавши норматив І спортивного розряду, сьомим у метанні списа став Станіслав Власюк (31м 27см).

Тренери-викладачі спортсменів: Степан Янчук та  Світлана Кожарко.                                                                                                                         

Вдало виступили і випускники нашого закладу.

Срібну нагороду серед дорослих у метанні списа здобув Дмитро Шеремет з результатом 66м 80см. Серед юніорів срібним призером став Іван Муха, метнувши спис на 57м 27см.

14 жовтня – День захисників і захисниць України

14 жовтня українці відзначають чотири великі свята: День святої Покрови Пречистої Богородиці, День Українського козацтва, День створення Української повстанської армії (УПА), День захисників і захисниць України.

З метою гідного відзначення свят в Обласному спортивному ліцеї в м. Костопіль Рівненської обласної ради проведено тематичні заходи: на уроках історії – Урок звитяги.

У 8-их класах – презентацію «Легенда про Покрову. Історія виникнення свята. Кодекс честі козаків і сучасних воїнів-захисників»; Віртуальну дошку  подяки від дітей захисників України. Участь у створенні електронної листівки.

У 9-10 класах — створення колажу «Крила вдячності»; Перегляд  з обговоренням презентацій «Козацька Покрова», «Жінки з жовто-блакитним серцем»; Свято мужніх, сміливих, незламних.

В 11-их класах — Урок мужності «За честь! За славу! За народ!» Підготовка листа-подяки захиснику України «Віримо в ЗСУ».

Радою ліцеїстів оформлено тематичну виставку «За волю і кращу долю», ініційовано акцію «Напиши листа захиснику України». Листи разом із зібраними смаколиками передано на передову нашим захисникам.

На вшанування пам’яті героїв організовано покладання квітів до меморіалу «Герої не вмирають» та пам’ятного знаку Віталію Ставському, випускнику спортивного ліцею, майстру спорту України з греко-римської боротьби, який вересні 2014р. загинув під час атаки російських бойовиків на аеропорт Луганська. Указом Президента України № 282/2015  від 23 травня 2015 року за особисту мужність і високий професіоналізм, виявлені у захисті державного суверенітету та територіальної цілісності України, вірність військовій присязі  Віталій Ставський нагороджений орденом «За мужність» ІІІ ступеня (посмертно).

Віримо у перемогу України, наближаймо її на нашому освітньому фронті!

Про зміни структури 2022-2023 н.р.

ШАНОВНІ КОЛЕГИ ПЕДАГОГИ!

У переддень професійного свята сердечно вітаю вас із Днем працівників освіти!

Професія педагога поєднує в собі величезну енергію і креативність, мудрість і молодість душі, душевну щедрість і вимогливість, відповідальне ставлення до своєї діяльності та педагогічну майстерність.

Ваша праця – це покликання, до якого ви підходите з відкритим серцем і добротою душі. Ви формуєте підростаюче покоління, передаючи учням неоціненний скарб освіченості, духовності та прагнення змінювати на краще своє життя і долю своєї країни.

Нехай ваше життя буде наповнене любов’ю вихованців та повагою їхніх батьків, підтримкою колег, теплотою рідних і близьких, вірою в перемогу та щасливе майбутнє нашої України.

 З повагою,  директор спортивного ліцею                  Сергій ЗАХОЖИЙ

З нагоди Дня працівників освіти нагороджено грамотою департаменту освіти і науки Рівненської обласної державної адміністрації  вихователя Обласного спортивного ліцею в м. Костопіль Рівненської обласної ради Грабовську Лесю Степанівну.

          Вітаємо!

Педагогічний, тренерсько-викладацький та учнівський колектив  спортивного ліцею.

ВІТАННЯ ІЗ ДНЕМ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ

Свято День фізичної культури і спорту в Україні відзначається в другу суботу вересня. Офіційно засновано в 1994 році. Це свято здорового способу життя і радості, що виникає при використанні корисної фізичної діяльності.

Шановні спортсмени , організатори фізкультурно-спортивної сфери, тренери і ветерани спорту та уболівальники!

Прийміть найщиріші вітання із Днем фізичної культури і спорту!

    Це свято наповнене особливим змістом, адже символізує силу і витривалість, мужність та красу, а найголовніше — популяризує здоровий спосіб життя. Спорт і фізична культура для людини є надійним джерелом енергії, гарного настрою і оптимізму.

    Обласний спортивний ліцей в м. Костопіль має вагомі результати у спорті. Наші учні та випускники є призерами чемпіонатів Європи, юнацьких олімпійських ігор та учасниками чемпіонатів світу. Їхні високі досягнення, перемоги та рекорди — це слава та імідж  ліцею, гордість міста , регіону та усієї України. Пишаємось вами, цінуємо вашу наполегливу щоденну працю та невпинне бажання прославляти своїми здобутками рідний край.

    Слова глибокої вдячності висловлюємо ветеранам спорту, тренерам-виклада-чам, які присвятили себе вихованню молоді, посіяли зерна спортивних успіхів, проводять значну роботу із залучення до занять фізичною культурою і спортом учнів.

     З нагоди свята бажаємо усім міцного здоров’я, спортивного довголіття, благополуччя, успіхів у всіх починаннях. Нехай щастить усім, для кого спорт – професія чи захоплення, спосіб чи навіть сенс життя. Щиро бажаємо, щоб заняття спортом спонукали нас бути кращими і досягати більшого.

      Вдалих усім стартів, переможних фінішів, щирих уболівальників, олімпійського довголіття, життєвих і спортивних перемог!

Війна приносить у життя багато змін, невизначеності та непередбачуваних обставин. Типовою реакцію на це є тривога. Вона характерна і для батьків, і для дітей. Тривала ситуація невизначеності переростає у нав’язливий тривожний стан, що порушує функціонування, здатність до усвідомлення та оцінювання реальності, наслідком якої є зниження якості життя.

Турбота про себе і про дітей у такому стані вкрай важлива. Пояснимо, чому. Діти відчувають занепокоєння дорослих і починають сприймати ситуацію невизначеності як загрозу, з якою дорослі не можуть впоратися. А батьки намагаються приховати свій стан і заспокоїти таким чином дітей, які помічають невідповідність між тим, що дорослі говорять, і тим, як своїми почуттями та діями вони реагують на те, що відбувається.

Почуття тривоги сигналізує людині про потребу усвідомлення небезпеки і необхідність змін. Однак, коли людина втрачає межу між реальною та імовірною небезпекою, уявні ситуації змушують її розглядати найгірші сценарії їхнього розвитку. Тож вкрай важливо помічати у себе ознаки тривоги та вчасно налагоджувати свій стан.

Пам’ятаймо: стабільний стан батьків — основа стабільного стану дітей.

Сигнали тривалої тривоги:

  • постійне внутрішнє напруження та ускладнене розслаблення;
  • порушення сну, жахливі сновидіння;
  • постійна м’язова напруга, головний біль, розлад кішківника;
  • надто часте чи надмірне вживання їжі або відмова від неї;
  • низька концентрація уваги;
  • постійна дратівливість;
  • руйнування стосунків;
  • занурення в себе;
  • очікування небезпек або поразки;
  • панічні атаки;
  • сприйняття нового як загрози.

 Як навчитися керувати своїми станами:

  • Складіть перелік негативних переконань. Оцініть значущість кожного за шкалою від 0 до 10. Замініть їх на позитивні.

Негативне переконання:
Я нічого не вмію і у мене не вийде адаптуватися на новому місці.

Значущість: 9

Позитивне переконання:
Я маю гарну освіту і досвід. Якщо я докладу зусиль — здійсню все заплановане.

  • Прислухайтесь до свого тіла. Відчуйте, де воно розслаблене, а де — напружене. Глибоко вдихніть, уявляючи, як через подих сповнюєтесь спокоєм і розслабляєтесь. Через видих мовби виштовхніть з тіла всю напругу, а з нею і тривогу. Фізичні вправи для напруження та розслаблення м’язів також допоможуть.
  • Знайдіть свою опору. Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, яке заняття відвертає вашу увагу, що заспокоює. Це — ваш ресурс.
  • Діти чутливі до станів дорослих. Вони можуть запитувати про ваші переживання, реагувати на них та заспокоювати вас. Не приховуйте своїх почуттів і станів. Не кажіть, що все нормально. Зізнавайтеся в занепокоєнні. Кажіть, що шукаєте правильні рішення. Запевніть, що неодмінно впораєтеся з проблемою.
  • Допоможуть також добрі звички, режим дня, нові ритуали і традиції. Це як контроль над власним життям, що формує відчуття передбачуваності подій і вашу спроможність сприймати їх відповідно до реалій.

 Пильнуйте свої стани і пам’ятайте:

  • Зрозуміти, що спричиняє тривогу, — важливо.
  • Усвідомити спогади чи думки, що надають захищеності та розслабляють, — потрібно.
  • Сприймати тривогу як реакцію на невизначеність — природно.
  • Не знати відповідей на всі питання — нормально.

Як проявляється тривога у дітей?

Виявити у дитини тривожність допоможуть спостереження за змінами в її поведінкових проявах.

Ознаки тривоги:

  • швидка втомлюваність;
  • труднощі у зосередженні та концентрації уваги;
  • порушення засинання і неспокійний сон;
  • втрата апетиту або його посилення;
  • вологі або холодні долоні чи ступні;
  • постійне занепокоєння чи напруження, поява нових страхів;
  • очкування імовірних негативних ситуацій та розмови про них;
  • постійний плач чи надмірна плаксивість;
  • надмірна прив’язаність до батьків і занепокоєння щодо них, страх залишатися на самоті;
  • нав’язливі дії (часте миття рук, перевірка, чи зачинені двері, небажання полишати будинок тощо);
  • тілесні реакції (сіпання ока, дрижання тіла, інше).

Причини підвищення тривожності у дітей і дії батьків:

  1. Постійна тривожність батьків і напружена атмосфера в родині провокує перейняття дитиною від дорослих нездорової форми реагування навіть на звичайні події життя. Контролюйте себе!
  2. Брак інформації або її невірогідність підвищують тривожність дитини. Спостерігайте та аналізуйте, що дитина читає, які передачі дивиться, з ким спілкується, які емоції відчуває. За потреби розумно обмежуйте її інформаційний простір. Контролюйте джерела інформації!
  3. Авторитарний стиль виховання руйнує здорові стосунки в родині. Щоб розуміти, як діти інтерпретують події, обговорюйте їх та доступно пояснюйте все, що відбувається. Відкрийтеся для спілкування!

Як допомогти дитині впоратися з тривогою:

  • Обіймайте і приймайте обійми.
  • Забезпечте щоденну стабільність дотриманням режиму дня, традицій, ритуалів. Усі зміни обговорюйте заздалегідь.
  • Навчіть дитину за допомогою шумних видихів позбавлятися напруги. Допоможіть уявити, ніби так вона виштовхує її з тіла. Доберіть і виконуйте разом вправи на розслаблення.
  • Зробіть дозвілля корисним: гуляйте на свіжому повітрі, майте регулярні фізичні навантаження, організуйте творчу діяльність.
  • Довіряйте дитині. Зважайте на її думки. Приймайте поради. Пояснюйте, на що вона може впливати, а що вирішують лише дорослі.
  • Про те, що ви поруч, можна говорити без обмежень.
  • Спілкуйтеся постійно. Обговорюйте все, що робитимете разом і окремо. Оцінюйте день, що минув. Діліться почуттями. Плануйте наступний день і майбутнє. Завершуйте розмови оптимістично.  

Коли звертатися до фахівця?

Якщо інтенсивність тривоги не спадає і вам не вдається впорядкувати ані свій емоційний стан, ані стан дитини, це означає, що є потреба в отриманні допомоги психолога.

ЯК ДОПОМОГТИ ЛЮДИНІ, ЯКА ПЕРЕЖИВАЄ ПАНІЧНУ АТАКУ?

У багатьох людей в житті буває лише один-два напади паніки, і проблема минає, можливо, коли закінчується стресова ситуація. Але якщо у вас періодичні, несподівані напади і ви відчуваєте постійний страх перед наступним, може виникнути стан, який називається панічним розладом.

Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.

Причини панічних атак

  • спадковість;
  • стресова ситуація (переїзд, подружній конфлікт, операція, нові обов’язки чи фізична хвороба, смерть близької людини);
  • травматична подія (сексуальне насильство або серйозна аварія);
  • темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
  • зміни у роботі певних ділянок мозку;
  • куріння або надмірне споживання кофеїну;
  • історія дитячого фізичного або сексуального насильства.

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли — за кермом автомобіля, у торговельному центрі, під час засинання або ділової зустрічі.

Коли варто звернутися до лікаря? Якщо у вас були симптоми панічної атаки, якомога швидше зверніться по медичну допомогу. Панічні атаки хоча й спричиняють сильний дискомфорт, але не загрожують життю. Проте з ними важко впоратися самостійно, крім того, вони можуть посилитися без лікування.

Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.

Ускладнення панічних атак:

  • розвиток специфічних фобій (наприклад, страх керування автомобілем або виходу з дому);
  • часті звернення по медичну допомогу через погане самопочуття;
  • уникання певних соціальних ситуацій;
  • проблеми на роботі чи в школі;
  • депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади;
  • підвищений ризик вчинення самогубства;
  • зловживання алкоголем або іншими речовинами.

Люди, які стикалися з панічними розладами, також можуть переживати агорафобію.

Це страх відкритого простору й натовпу, адже перебування в таких місцях або ситуаціях може спровокувати панічну атаку. Люди з агорафобією намагаються не виходити за межі оселі наодинці, не відвідувати супермаркети, уникати подорожей певними видами транспорту, можуть боятися переходити мости, їздити в ліфті тощо. Допомога і профілактика:

  • зрозумійте причини тривоги, паніки й агорафобії;
  • визначте ситуації, яких ви уникаєте чи боїтеся;
  • оцініть природу конкретних симптомів, їх частоту і важкість, а також обставини, за яких виникає паніка;
  • з’ясуйте, чи є супутні фактори (депресія, інші тривожні стани, вживання психоактивних речовин тощо).

Рекомендовано:

  • практики для розслаблення м’язів;
  • релаксація за допомогою дихальних вправ;
  • навчитися розпізнавати власні ознаки стресу та визначити разом зі спеціалістом ефективні техніки для їх послаблення.

ЯК КОРЕГУВАТИ РІВЕНЬ СТРЕСУ В ОРГАНІЗМІ ЗА ДОПОМОГОЮ ВПРАВ

Наше тіло — дуже розумна саморегулювальна система, яка здатна підтримувати більш-менш стабільний стан під натиском зовнішніх подразників. Та все ж, організм чи не кожного українця переживає зараз стрес. Поговорімо про те, як із ним впоратися та як контролювати його рівень у побутових ситуаціях.

Коли ми відчуваємо виклик і загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до прийняття надзвичайних заходів. Так існує еустрес («хороший» стрес, який мобілізує наш організм та допомагає вижити в небезпечній ситуації) та дистрес («поганий» та тривалий стрес, який виснажує організм і зриває механізми адаптації).

Нижче ви знайдете кілька вправ, які допоможуть вам контролювати рівень свого стресу, коли ви відчуваєте, що більше не можете справлятися із ним.

— Таємний таппінг. Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (або ж мигдалеподібного тіла) — мозкового центру, який відповідає за тривожність. Тож по черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

— Метелик. Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями — на кшталт метелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. Через внутрішні вібрації ви будете чути ці звуки як гучне серцебиття, і саме це заспокоюватиме вас. Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що ваше дихання вирівнялося.  Відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. Амигдала зменшує свою активність, префронтальна зона активується, мозок переходить в більш адаптивний режим.

— Протитривожне дихання. Ця техніка — з групи дихальних вправ. Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок «1»), з другого до третього (на рахунок «2»), з третього до четвертого (на рахунок «3») і з четвертого назад до першого (на рахунок «4») — і так по колу. На рахунок «1» почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніч до рахунку «4». Після того знову на рахунок «1» почніть видихати до «4». За рахунок штучного вповільнення вашого дихання ви даєте мозку зрозуміти, що ви в безпеці і зараз можна розслабитися.

Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. При помірній тривозі його варто робити двічі-тричі на день — у такому випадку протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.

— Безпечне місце. Це вправа на уяву, яка дозволяє вам відволіктися від того, що відбувається зараз, і уявити себе у безпечному місці, де ви почуваєтеся комфортно та затишно. Заплющіть очі та уявіть собі це місце у всіх деталях, спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.

Важливо виконувати цю вправу тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо вас. Переконайтеся, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.

— Сканування тіла. Техніка, спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. Освоєння усвідомленості має на мету, що ви навчитеся спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі, органах чуттів та думках.

Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла починаючи від маківки і закінчуючи п’ятами. Заплющіть очі, перед цим переконавшись у власній безпеці. Спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і ваша грудна клітина підіймається та опускається. Продовжуйте так до самого низу.

— Прогресивна м’язова релаксація. Техніка, спрямована на роботу м’язів. Важко розслабитися, коли м’язи буквально напружені. Це заважає і дихати вільно, і мати свіжу голову. Техніку краще виконувати наодинці у спокійному місці, або перед сном.

Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Коли у крові багато стресових гормонів, то вегетативна система вмикається і починає їх перепрацьовувати. М’язи також залучені в цей процес, тому часом у нас болить спина, затискає шию, з’являється відчуття дискомфорту тощо.

Ці вправи допомагають впоратися зі стресом тут і зараз. Проте якщо ви відчуваєте, що ви не можете самостійно здолати хвилю страху та безпоміччі, поговоріть про це із близькою людиною або зверніться до фахівців, які зараз оперативно надають першу психологічну допомогу онлайн.

Інша мова


Свежие комментарии

    Рубрики