Інструкція: Виконати вправу завдяки алгоритму.
1. Самомоніторинг.
2. Дихальна релаксація.
3. М’язова релаксація надмірно напружених м’язів.
4. Переключення уваги зовні: зупинка негативного внутрішнього діалогу. Перші чотири пункти (техніки) допоможуть стабілізувати психоемоційний стан, що забезпечить об’єктивнішу оцінку ситуації:
5. Оцінка події за критеріями: ♦ “Що я можу змінити в цій ситуації”?; ♦ “Що я не можу змінити в цій ситуації”? 6. Прийняття того, що не у ваших силах змінити. Надзвичайно важливо здолати пасивний стан, відчай – для цього сформулюйте собі нові конкретні завдання, виходячи з ситуації: ♦ завдання на найближчі півгодини; ♦ завдання на найближчу годину; ♦ завдання на добу. Потім реалізуйте сформульовані завдання.
