Війна приносить у життя багато змін, невизначеності та непередбачуваних обставин. Типовою реакцію на це є тривога. Jest również charakterystyczny dla rodziców,uk,I dla dzieci,uk,Była długa sytuacja Niepewność rośnie w obsesyjny niepokojący stan,uk,To zakłóca funkcjonowanie,uk, і для дітей. Тривала ситуація невизначеності переростає у нав’язливий тривожний стан, що порушує функціонування, Zdolność do realizacji i oceny rzeczywistości,uk,Rezultatem jest spadek Jakość życia,uk,Opieka nad sobą i Dzieci w tym stanie są niezwykle ważne,uk,Wyjaśnijmy,uk,Czemu,uk, наслідком якої є зниження якості життя.

Турбота про себе і про дітей у такому стані вкрай важлива. Пояснимо, чому. Dzieci czują niepokój dorosłych i zacząć postrzegać sytuację niepewności jako zagrożenia,uk,Które dorośli nie mogą sobie poradzić,uk, з якою дорослі не можуть впоратися. A rodzice próbują ukryć swój stan i Aby uspokoić dzieci,uk,którzy zauważają rozbieżność między,uk,że dorośli Mówią,uk,I to,uk,jako ich uczucia i działania reagują na to,uk, які помічають невідповідність між тим, що дорослі говорять, і тим, як своїми почуттями та діями вони реагують на те, Co dzieje się,uk,Uczucie niepokoju sygnalizuje osobę o potrzebie niebezpieczeństwa i potrzeby zmiany,uk,Jednakże,uk,Kiedy dana osoba traci granicę między prawdziwym i prawdopodobnym niebezpieczeństwem,uk.

Почуття тривоги сигналізує людині про потребу усвідомлення небезпеки і необхідність змін. Однак, коли людина втрачає межу між реальною та імовірною небезпекою, Wyimaginowany Sytuacje zmusiły ją do rozważenia najgorszych scenariuszy ich rozwoju,uk,Tak bardzo Ważne jest, aby zauważyć oznaki lęku i na czas, aby dostosować swój stan,uk,Pamiętać,uk. Тож вкрай важливо помічати у себе ознаки тривоги та вчасно налагоджувати свій стан.

Пам’ятаймо: Stabilny stan rodziców jest podstawą stabilnego stanu dzieci,uk,Sygnały długoterminowe,uk,stałe napięcie wewnętrzne i skomplikowane relaksacja,uk,Zaburzenia snu,uk,Straszne sny,uk.

Сигнали тривалої тривоги:

• постійне внутрішнє напруження та ускладнене розслаблення;
• порушення сну, жахливі сновидіння;
• постійна м’язова напруга, головний біль, розлад кішківника;
• надто часте чи надмірне вживання їжі або відмова від неї;
• низька концентрація уваги;
• постійна дратівливість;
• руйнування стосунків;
• zanurzenie w sobie,uk,Czekam na niebezpieczeństwa lub porażkę,uk,atak paniki,uk,Postrzeganie nowego jako zagrożenia,uk,Jak nauczyć się zarządzać ze swoimi stanami,uk,Zrób listę negatywnych przekonań,uk;
• очікування небезпек або поразки;
• панічні атаки;
• сприйняття нового як загрози.

 Як навчитися керувати своїми станами:

• Складіть перелік негативних переконань. Оцініть значущість кожного за шкалою від 0 до 10. Замініть їх на позитивні.

Негативне переконання:
Я нічого не вмію і у мене не вийде адаптуватися на новому місці.

Значущість: 9

Позитивне переконання:
Mam dobre wykształcenie i doświadczenie,uk,Jeśli podejmę wysiłek - robię wszystko Zaplanowany,uk,Posłuchaj swojego ciała,uk,Czuć,uk,gdzie jest zrelaksowany,uk,ale gdzie - napięty,uk,Weź głęboki oddech,uk,Wyobraź sobie,uk. Якщо я докладу зусиль — здійсню все заплановане.

• Прислухайтесь до свого тіла. Відчуйте, де воно розслаблене, а де — напружене. Глибоко вдихніть, уявляючи, як через подих сповнюєтесь спокоєм і розслабляєтесь. Через видих мовби виштовхніть з тіла всю напругу, а з нею і тривогу. Фізичні вправи для напруження та розслаблення м’язів також допоможуть.
• Знайдіть свою опору. Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, яке заняття відвертає вашу увагу, що заспокоює. Це — ваш ресурс.
• Діти чутливі до станів дорослих. Вони можуть запитувати про ваші переживання, реагувати на них та заспокоювати вас. Не приховуйте своїх почуттів і станів. Не кажіть, що все нормально. Зізнавайтеся в занепокоєнні. Кажіть, що шукаєте правильні рішення. Запевніть, що неодмінно впораєтеся з проблемою.
• Допоможуть також добрі звички, режим дня, нові ритуали і традиції. Це як контроль над власним життям, що формує відчуття передбачуваності подій і вашу спроможність сприймати їх відповідно до реалій.

 Пильнуйте свої стани і пам’ятайте:

• Зрозуміти, що спричиняє тривогу, — важливо.
• Усвідомити спогади чи думки, що надають захищеності та розслабляють, — потрібно.
• Сприймати тривогу як реакцію на невизначеність — природно.
• Не знати відповідей на всі питання — нормально.

Як проявляється тривога у дітей?

Виявити у дитини тривожність допоможуть спостереження за змінами в її поведінкових проявах.

Ознаки тривоги:

• швидка втомлюваність;
• труднощі у зосередженні та концентрації уваги;
• порушення засинання і неспокійний сон;
• втрата апетиту або його посилення;
• вологі або холодні долоні чи ступні;
• постійне занепокоєння чи напруження, поява нових страхів;
• очкування імовірних негативних ситуацій та розмови про них;
• постійний плач чи надмірна плаксивість;
• надмірна прив’язаність до батьків і занепокоєння щодо них, страх залишатися на самоті;
• нав’язливі дії (часте миття рук, перевірка, чи зачинені двері, небажання полишати будинок тощо);
• тілесні реакції (сіпання ока, дрижання тіла, інше).

Причини підвищення тривожності у дітей і дії батьків:

1. Постійна тривожність батьків і напружена атмосфера в родині провокує перейняття дитиною від дорослих нездорової форми реагування навіть на звичайні події життя. Контролюйте себе!
2. Брак інформації або її невірогідність підвищують тривожність дитини. Спостерігайте та аналізуйте, що дитина читає, які передачі дивиться, з ким спілкується, які емоції відчуває. За потреби розумно обмежуйте її інформаційний простір. Контролюйте джерела інформації!
3. Авторитарний стиль виховання руйнує здорові стосунки в родині. Щоб розуміти, як діти інтерпретують події, обговорюйте їх та доступно пояснюйте все, що відбувається. Відкрийтеся для спілкування!

Як допомогти дитині впоратися з тривогою:

• Обіймайте і приймайте обійми.
• Забезпечте щоденну стабільність дотриманням режиму дня, традицій, ритуалів. Усі зміни обговорюйте заздалегідь.
• Навчіть дитину за допомогою шумних видихів позбавлятися напруги. Допоможіть уявити, ніби так вона виштовхує її з тіла. Доберіть і виконуйте разом вправи на розслаблення.
• Зробіть дозвілля корисним: гуляйте на свіжому повітрі, майте регулярні фізичні навантаження, організуйте творчу діяльність.
• Довіряйте дитині. Зважайте на її думки. Приймайте поради. Пояснюйте, на що вона може впливати, а що вирішують лише дорослі.
• Про те, що ви поруч, можна говорити без обмежень.
• Спілкуйтеся постійно. Обговорюйте все, що робитимете разом і окремо. Оцінюйте день, що минув. Діліться почуттями. Плануйте наступний день і майбутнє. Завершуйте розмови оптимістично.  

Коли звертатися до фахівця?

Якщо інтенсивність тривоги не спадає і вам не вдається впорядкувати ані свій емоційний стан, ані стан дитини, це означає, що є потреба в отриманні допомоги психолога.