Як там зазвичай? Усе повторіть, мисліть позитивно, глибоко дихайте, розслабтеся, не хвилюйтеся? Ні, все навпаки. Чому спрацьовують нестандартні дії та що конкретно робити перед національним мультипредметним тестом (НМТ)?

1. Не вчіться, а вчіть когось

Що спадає на думку, якщо залишилося обмаль часу до тестування? Звісно, вчитися з ранку до ночі. Але стрес робить цей звичний процес не таким ефективним, як завжди. І що довше ви повторюєте матеріал протягом доби, то гірше він осідає в голові. Перерви допомагають не завжди і не повністю. Краще спробуйте навчити когось так, щоб він усе запам’ятав. Уявіть, що ви — репетитор, який готує до НМТ. По-перше, комусь вже це допоможе обманути підсвідомість, ніби перевіряти будуть не вас і напружуватися немає чого. Серйозна відповідальна справа стає грою — це теж розкриває наш потенціал. Бо креативність прокидається, коли є цікаві обставини та нестандартні умови. По-друге, коли ми пояснюємо, мозок намагається виокремити головне, відновити взаємозв’язки. По-третє, те, що ми не лише читали, а й проговорювали, краще запам’ятовується, бо підключається слухова пам’ять.

Кого вчити? Якщо є час, пройдіть, так би мовити, кілька рівнів. Однокласник, який гірше вас знає матеріал, але вмотивований (бо теж чекає НМТ), — базовий рівень. Мама, трішки молодший брат чи сестра, інший родич, якому це все не потрібно, але слухає заради вас, — складний рівень. А просунутий — пояснити питання дитині 6–10 років так, щоб вона зрозуміла основне. Як казав Альберт Ейнштейн: «Якщо ви не можете пояснити щось шестирічній дитині, ви самі цього не знаєте». А ось якщо можете, тестами вас не налякати!

2. Не заспокоюйтеся, а хвилюйтеся

Спокій — не ідеал, бо не дає продемонструвати все, на що ви здатні. Нетривалий стрес мобілізує всі сили. Гіпоталамус активно виробляє гормон норадреналін. А той покращує пам’ять, здатність до обробки інформації, концентрацію уваги. Саме через це приймати заспокійливі — погана ідея, все одно не будете на вершині можливостей. Вони допоможуть тільки якщо стрес тривалий, мозок різко втомлюється, й інші нейрохімічні процеси заважають вчитися. Тому хвилюватися слід правильно: «пунктирними лініями». Є стрес — немає — знов є. Змістіть акцент із тестування на кожен окремий блок інформації, яку треба згадати. А ще хвилювання слід пояснити самому собі (підсвідомості) не як страх, а як азарт. «Зможу чи ні? Слабо запам’ятати оце одне питання? А ще це? Якщо відповім правильно, дам собі нагороду. Є, ура! А із цим — ні, не вдалося. Нічого. Зараз заспокоюся, я ж іще не на НМТ. Знову спробую».

3. Повторюйте не один предмет, а три

Ця порада підійде не всім, але існує чимало людей, в яких домінує права півкуля мозку. Ось для них це буде знахідкою. Учнів зазвичай привчають закінчувати одну справу, перш ніж починати іншу. Але люди, про яких ідеться, з образним мисленням, мають перемикатися, щоб зберігати високу працездатність. Якщо вони зосереджуються на чомусь одному, їхня ефективність падає. Спробуйте так: видрукуйте ймовірні запитання з трьох блоків НМТ (із демонстраційного тесту, наприклад), розріжте на «екзаменаційні білети» та перемішайте. Тягніть — згадуйте матеріал. Якщо відчуєте, що в голові прояснилося і менше хвилюєтеся, значить, це ваш шлях.

4. Не розслабляйтеся, а напружте м’язи

Якщо відчуваєте, що надто напружені напередодні чи вже під час тестування, не змушуйте себе розслабитися. Адже для цього слід мати навичку. Якщо ж не вмієте знімати напруження, це спрацює навпаки, як з наказом не думати про зелену макаку. Обов’язково на думку спадає мавпа трав’яного кольору. Тобто увага на м’язових затисках збільшує їх. Скористайтеся натомість методом парадоксальної інтенції (спрямування мислення). Простіше кажучи, робіть усе навпаки. Напружте м’язи, як тільки можете, намагайтеся триматися так якомога довше. І раптом відчуєте, як обм’якнете і повністю розслабитеся. Це правило діє і напередодні перевірки знань: чергуйте повторення та фізичні вправи.

5. Не зубріть усю ніч, а відпочиньте

Здається логічним використати весь час, що є, напередодні НМТ. Але брак сну значно підвищує хвилювання, тривогу, погано впливає на пам’ять. Якщо спростити: людина, яка добре відпочила вночі, згадує і те, що ледь знала. А сонна забуває навіть знайоме. Тож ви можете повторити за ніч з десяток тем, але ризикуєте всім, що вивчили раніше.

6. Робіть шпаргалки, але залиште вдома

Коли людина намагається на невеличкій площі занотувати величезні обсяги інформації, вона автоматично обирає важливе, підкреслює зв’язки елементів. Також коли пишете, друкуєте, малюєте, ви залучаєте кінестетичну пам’ять, яка може бути міцнішою за зорову. Підсвідомість теж можна обдурити: відповіді на запитання тепер можна помацати, і це дає відчуття, що все під контролем. Зі «шпорами» спокійніше? Чудово! Але залиште їх вдома. Ми не радимо зазіхати на академічну доброчесність.

7. Тренуйтеся не відповідати, а пропускати запитання

Поширена помилка на тестуванні — застрявати на складних завданнях або тих, у відповідях на які маєте сумніви. Час минає, і можна впоратися з міцним горішком, але на десяток питань не встигнути відповісти. Оберіть ЗНО минулих років, безкоштовно пройдіть демонстраційний мультитест від iLearn, але цього разу зосередьтеся на часі. На що відповідаєте найдовше? Спробуйте щоразу збільшувати швидкість проходження тестування. Скажімо, до години замість двох. Для цього пропускайте те, що займає найбільше часу. Знайдіть оптимальний для себе варіант кількості та якості: щоб більшість відповідей ви встигали давати, але робили це швидко. Якщо (як у пораді №3) повторюєте по видруках, попросіть друга чи родича додати математичні завдання, які не мають розв’язання, неправильно сформульовані питання з історії тощо. Вчіться їх розпізнавати та спокійно відкладати. Окрім того, що буде легше не застрягати, ви почуватиметеся спокійніше, адже на НМТ у вас так багато часу на відповіді!

8. Згадайте мінімум, а не максимум

Розкажіть (краще надиктуйте на аудіо) або запишіть усе, що знаєте з кожної теми, яка винесена на НМТ. Якщо якісь питання провисають, загалом це все одно ваш багаж. Те, що ви точно не забудете. Переслухайте, передивіться, зосередьтеся на тому, що вже є у вашій голові. Ви відчуєте, як стає спокійніше. Підсвідомості потрібні матеріальні підтвердження того, що ви знаєте. Ось тепер можна добирати там, де є прогалини в знаннях. Намагайтеся не вивчити кожну тему ідеально в останню мить, а проходитися по всьому обсягу. Перевіряйте себе кілька разів. Якщо багаж збільшується, ви на правильному шляху. Ваш мозок пересвідчиться, що панікувати не варто, і ймовірність зрозуміти більше питань тесту зросте.  

9. Не сидіть у тиші — співайте

Звуки заважають? Кому як. Одна з методик, яка дає змогу повторювати та заспокоюватися при цьому: співати матеріал під улюблену музику. Ні, ніхто не вимагає римувати, потрапляти в ноти. Головне: приємний ритм допомагає бути в оптимальному режимі легкого і приємного хвилювання. Дати, терміни вигукуйте під улюблені пісні — і вони легше закарбуються в пам’яті. 

10. Дотримуйтеся безглуздих ритуалів 

Ні, психологи не вірять у студентські прикмети. Одягати футболку, в якій щастить, або класти під подушку підручник — це просто ритуал, який ні на що не впливає. Ні на що, окрім нашого мозку: ритуали знижують емоційне напруження, допомагають повірити, що в нас усе під контролем. Якщо інші способи заспокоїтися не допомагають, спробуйте цей, але з гумором. 

11. Заплануйте справи після НМТ

Подумайте про те, що будете робити після завершення тестування. Заплануйте просто на цей вечір справу, яку давно відкладали. Скажімо, зустрітися з приятелем, якого давно не бачили, продемонструвати рідним хобі, яким займаєтеся, знайти спортивні заняття влітку, попри воєнний стан, допомогти старенькій сусідці. Це має бути не лише чимось приємним, а й досить важливим для вас. Суть у тому, щоб відчувати: життя після тестування не завершується. Думайте про те, що робитимете після НМТ, і хвилювання зменшуватиметься. 

12. Не повторюйте, а змінюйте

Саме слово «повторювати» — помилка. Адже пам’ять краще сприймає не те, що подається багато разів одноманітними порціями, а те, що емоційно забарвлено. Тоді в організмі виділяється гормон дофамін, який покращує здатність до навчання, збільшує нашу мотивацію. Якщо намагатися те саме хоча б згадати іншими словами, це вже дасть новий поштовх. Можна пофантазувати на тему: а якби в певний час до влади прийшла інші історична постать? А якщо в задачі замінити червоні та жовті яблука на гуманоїдів і рептилоїдів? Різноманітність — ключ до легкого повторення матеріалу, а це принесе більшу впевненість на НМТ.

От английски,uk,Да бик - преследвайте,uk,- Агресивното съзнателно поведение на едно дете,uk,Или групи,uk,Във връзка с друг,uk. TO BULL — ПЕРЕСЛІДУВАТИ) — ЦЕ АГРЕСИВНА СВІДОМА ПОВЕДІНКА ОДНІЄЇ ДИТИНИ (АБО ГРУПИ) СТОСОВНО ІНШОЇ, Придружен от редовен физически и психологически натиск и е остър проблем на съвременността,uk,Законодателството на Украйна относно противодействие на тормоза,uk,Закон на Украйна,uk,За образованието,uk,статия,uk,точка,be,статии,uk

ЗАКОНОДАВСТВО УКРАЇНИ ЩОДО ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ:

1. Закон України “ПРО ОСВІТУ” стаття 1 пункт 3.1, статті 25,26,30,53,54,64,71,73,76.

2. Кодекс на Украйна за административни престъпления,uk,Статия,uk,Наказателен кодекс на Украйна,uk,Полезни връзки,uk,Форми на училищно тормоз,uk,Физически бикове,uk, Умишлени удари,uk,стусани,bg,Биене,uk. Стаття 173-4

3. Кримінальний кодекс України. Стаття 296

Корисні посилання

1. https://www.stopbullying.com.ua/

2. https://mon.gov.ua/ua/osvita/zagalna-serednya-osvita/protidiya-bulingu/korisni-posilannya-shodo-temi-antibulingu

Форми шкільного булінгу

Фізичний булінг – умисні удари, стусани, побої, Други телесни наранявания,uk,обидни жестове или действия,uk,Увреждане на личните вещи и други действия с собственост,uk,кражба,uk,Желанието да се скрият личните вещи на жертвата,uk,физическо унижение и т.н.,uk, образливі жести  або дії, пошкодження особистих речей та інші дії з майном (крадіжка, бажання сховати особисті речі жертви), фізичне приниження тощо…

Психологически тормоз ,uk, Това включва изображения,uk,разпространяване на фалшиви слухове,uk,макет,uk,сплашване,uk,изолация,uk,пренебрежение,uk,бойкот,bg,Отказ за комуникация,uk,Заплахи,uk,Манипулации,uk,изнудване и т.н.,uk– що включає образи, поширення неправдивих чуток, глузування, залякування, ізоляція, ігнорування, бойкот, відмова від спілкування, погрози, маніпуляції, шантаж тощо;

Икономически тормоз,uk,Включва малка кражба,uk,щети или унищожаване на лични вещи,uk,изнудване на пари,uk,храна и други,uk,Сексуален тормоз,uk,Включва обидни жестове,uk,изявление,uk,Псевдоним,uk,шеги,uk – включає дрібні крадіжки, пошкодження або знищення особистих речей, вимагання грошей, їжі тощо.
Сексуальний булінг – включає образливі жести, висловлювання, прізвиська, жарти, погрози, Разпространението на слуховете,uk,Докосването на сексуалното,uk,интимен,uk,характер и/или съдържание и т.н.,uk,Кибербулинг,uk,е използването на технология за заплахи и преследване за друго лице,uk, обмацування сексуального (інтимного) характеру та/або змісту тощо.
Кібербулінг – це використання технологій для погроз та переслідування стосовно іншої людини,подигравки в интернет или публикуване на лична информация,uk,снимки или видеоклипове,uk,предназначен за това,uk,Да нарани другите,uk,Как да разпознаем тормоза,uk, фотографій або відеозаписів, призначених для того, щоб завдати шкоди іншим особам.

ЯК РОЗПІЗНАТИ БУЛІНГ?

• Някой е притиснат в ъгъла на стаята,uk,Когато възрастен се приближи до група деца,uk,Те мълчат,uk,Изпълнете,uk,Драматично променете дейността,uk,може да прегърне „жертва“,uk,Изглежда, че всичко е наред,uk

• Коли дорослий підходить до групки дітей вони, замовкають, розбігаються, різко змінюють діяльність (можуть обійняти «жертву», начебто все в порядку)

• Намаляване на успеха,uk,Загуба на интерес към ученето и други дейности,uk,Целият клас се подиграва над един и същи ученик,uk,Използване на много обидни прякори,uk,Външен вид,uk, втрата інтересу до навчання та іншої діяльності;Весь клас насміхається над одним і тим же учнем

• Використання дуже образливих прізвиськ

• Зовнішній вигляд (На лицето на един от учениците,uk,блед,uk,Червено,uk,на местата,be,в сълзи,uk,уплашен,uk,Признаци на насилие по тялото,uk,Затворете,uk,Избягвайте приятели,uk,Съученици,uk,самостоятелно или изолация от други студенти,uk: блідий, червоний (у плямах ), в сльозах, наляканий, ознаки насильства на тілі

• Замкнутість, уникнення друзів, однокласників, самоізоляція або ізоляція з боку інших учнів;

• Постоянно или често лошо настроение,uk,състояние на депресия,uk,или,uk,Хиперактивност,uk,сурови и неразумни промени в настроението,uk,Закон на Украйна,uk, стан пригніченості, або, навпаки, гіперактивність, дратівливість, агресивність; різкі і безпричинні перепади настрою;

ЗАКОН УКРАЇНИ “ПРО ВНЕСЕННЯ ЗМІН ДО ДЕЯКИХ ЗАКОНОДАВЧИХ АКТІВ УКРАЇНИ ЩОДО ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ (ЦЬКУВАННЮ)”HTTPS://ZAKON.RADA.GOV.UA/LAWS/SHOW/2657-19

ПРОЦЕДУРА ПОДАННЯ  (З ДОТРИМАННЯМ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ) ЗАЯВИ ПРО ВИПАДКИ БУЛІНГУ (ЦЬКУВАННЯ)

1.Всички кандидати за образование,uk,Педагогически персонал на институцията,uk, ПЕДАГОГІЧНІ ПРАЦІВНИКИ ЗАКЛАДУ, Родителите и други участници в образователния процес трябва да са сигурни, че информират директора на образователната институция за случаите на тормоз,uk,Участници или свидетели, които станаха,uk (ЦЬКУВАННЯ), УЧАСНИКАМИ АБО СВІДКАМИ ЯКОГО ВОНИ СТАЛИ, Или заподозрян да го извърши към други лица на външни причини,uk,Или за които получи надеждна информация от други лица,uk, АБО ПРО ЯКІ ОТРИМАЛИ ДОСТОВІРНУ ІНФОРМАЦІЮ ВІД ІНШИХ ОСІБ.

2.В името на директора на институцията е написано изявление,uk,Поверителността е гарантирана,uk,За случая с тормоза,uk (КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ ГАРАНТУЄТЬСЯ) ПРО ВИПАДОК БУЛІНГУ (ЦЬКУВАННЯ).

3. Директорът на институцията издава заповед за разследване и създаване на комисия, която да разгледа случая на тормоз,uk,Той свиква срещата й,uk,Такава комисия включва педагогически персонал,uk (ЦЬКУВАННЯ), СКЛИКАЄ ЇЇ ЗАСІДАННЯ.

4. ДО СКЛАДУ ТАКОЇ КОМІСІЇ ВХОДЯТЬ ПЕДАГОГІЧНІ ПРАЦІВНИКИ (Включително психолог,uk,Родителите на жертвата и булчетата,uk,Ръководител на образователната институция и други заинтересовани лица,uk), БАТЬКИ ПОСТРАЖДАЛОГО ТА БУЛЕРІВ, КЕРІВНИК НАВЧАЛЬНОГО ЗАКЛАДУ ТА ІНШІ ЗАЦІКАВЛЕНІ ОСОБИ.

5. Решенията на Комисията се съхраняват в хартия с първоначалните подписи на всички членове на Комисията,uk,Организации и институции,uk,които трябва да бъдат разгледани в случай на домашно насилие,uk.

Організації та установи, до яких слід звернутися у випадку домашнього насильства

Организации и институции,uk,Които трябва да бъдат разгледани в случай на домашно насилие,uk,На териториалната полицейска организация или по телефона,uk,До Центъра за социални услуги за семейството,uk,Деца и млади хора,uk, ДО ЯКИХ СЛІД ЗВЕРНУТИСЯ У ВИПАДКУ ДОМАШНЬОГО НАСИЛЬСТВА:

• ДО ТЕРИТОРІАЛЬНОГО ОРГАНУ ПОЛІЦІЇ АБО ЗА ТЕЛЕФОНОМ 102.
• ДО ЦЕНТРУ СОЦІАЛЬНИХ СЛУЖБ ДЛЯ СІМ’Ї, ДІТЕЙ ТА МОЛОДІ.
• Към семейството и младостта на област,uk,Градски или регионални държавни администрации,uk,На публичните организации,uk,Които подпомагат жертвите на насилие,uk,На психолога,ru, МІСЬКОЇ ЧИ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАДМІНІСТРАЦІЙ.
• ДО ГРОМАДСЬКИХ ОРГАНІЗАЦІЙ, ЯКІ НАДАЮТЬ ДОПОМОГУ ПОСТРАЖДАЛИМ ВІД НАСИЛЬСТВА.
• ДО ПСИХОЛОГА, Социален учител,uk,Класен учител и т.н.,uk,На любим човек,uk,На телефоните на "горещи линии",uk,Безплатна гореща линия за телефон,uk, КЛАСНОГО КЕРІВНИКА ТОЩО.
• ДО БЛИЗЬКОЇ ЛЮДИНИ.
• НА ТЕЛЕФОНИ «ГАРЯЧИХ ЛІНІЙ».

БЕЗКОШТОВНІ ТЕЛЕФОННІ «ГАРЯЧІ ЛІНІЇ»:

Национална детска гореща линия на La Strada-Ukraine Center,uk,За разговори от мобилни устройства,uk,Обаждания към линията,uk,Безплатно като от стационарни телефони в цяла Украйна,uk:

0-800-500-333 (ДЛЯ ДЗВІНКІВ З МОБІЛЬНОГО)

ДЗВІНКИ НА ЛІНІЮ – БЕЗКОШТОВНІ ЯК ЗІ СТАЦІОНАРНИХ ТЕЛЕФОНІВ НА ВСІЙ ТЕРИТОРІЇ УКРАЇНИ, И от мобилния телефон на всички оператори,uk,Съветват компетентни в детските проблеми психолозите,uk,Адвокати и социални работници,uk,Национална "гореща линия" за противодействие на домашното насилие,uk.

КОНСУЛЬТУЮТЬ КОМПЕТЕНТНІ У ДИТЯЧИХ ПИТАННЯХ ПСИХОЛОГИ, ЮРИСТИ ТА СОЦІАЛЬНІ ПРАЦІВНИКИ.

НАЦІОНАЛЬНА «ГАРЯЧА ЛІНІЯ» З ПРОТИДІЇ ДОМАШНЬОМУ НАСИЛЬСТВУ (Консултации на адвокат,uk,Психолог,uk,Денонощно и без мобилни телефони,uk,И,uk, 116-111,en,Може да получи информация за организации и институции,uk,Който от тях трябва да се свърже в определена ситуация,uk, ПСИХОЛОГА, Социален учител,uk,Класен учител и т.н.,uk,На любим човек,uk,На телефоните на "горещи линии",uk,Безплатна гореща линия за телефон,uk):

116-123 (ЦІЛОДОБОВО ТА БЕЗКОШТОВНО З МОБІЛЬНИХ ТЕЛЕФОНІВ),

0-800-500-225 ТА 116-111

МОЖНА ОТРИМАТИ ІНФОРМАЦІЮ ПРО ОРГАНІЗАЦІЇ ТА УСТАНОВИ, ДО ЯКИХ СЛІД ЗВЕРНУТИСЯ У КОНКРЕТНІЙ СИТУАЦІЇ, В списъка на документите,uk,Които трябва да се подготвят за обжалване,uk,Съвети за правилния им сглобяване,uk,Психологът поддържа анонимно в телефонния режим,uk, ЯКІ НЕОБХІДНО ПІДГОТУВАТИ ДЛЯ ЗВЕРНЕННЯ, ПОРАДИ ЩОДО ПРАВИЛЬНОГО ЇХ СКЛАДАННЯ, ПІДТРИМКУ ПСИХОЛОГА АНОНІМНО У ТЕЛЕФОННОМУ РЕЖИМІ, Консултации и препоръки на адвокати за определена ситуация,uk,Омбудсман за правата на детето в Украйна Микола Кулеба,uk.

ОМБУДСМЕН З ПРАВ ДИТИНИ В УКРАЇНІ МИКОЛА МИКОЛАЙОВИЧ КУЛЕБА:

(044) 255-64-50

Единичен телефонен номер на системата за безплатна правна помощ,uk,Извикване на номера ,uk,Без стационарни и мобилни телефони,uk,Може да получи следните услуги,uk:

ЗАТЕЛЕФОНУВАВШИ ЗА НОМЕРОМ 0 800213 103 (БЕЗКОШТОВНО ЗІ СТАЦІОНАРНИХ ТА МОБІЛЬНИХ ТЕЛЕФОНІВ), МОЖНА ОТРИМАТИ ТАКІ ПОСЛУГИ:

• Информация за горещите линии за социалните услуги и защитата на правата на човека,uk,И институции,uk,Които се грижат за съответните въпроси,uk,Безплатна правна помощ на децата,uk, ТА УСТАНОВИ, ЯКІ ОПІКУЮТЬСЯ ВІДПОВІДНИМИ ПИТАННЯМИ;
• БЕЗОПЛАТНУ ПРАВОВУ ДОПОМОГУ ДІТЯМ, Които са в трудни житейски обстоятелства,uk,Правни консултации,uk,Свържете се с всички центрове за вторична правна помощ,uk;
• ПРАВОВІ КОНСУЛЬТАЦІЇ;
• ЗВ’ЯЗАТИСЯ З УСІМА ЦЕНТРАМИ З НАДАННЯ БЕЗОПЛАТНОЇ ВТОРИННОЇ ПРАВОВОЇ ДОПОМОГИ; Получете информация за тяхното местоположение,uk,Контактни телефонни номера,uk,Други комуникации,uk,Пелин,uk,Това изгори света,uk,Постоянна връзка с двойна звезда,uk, КОНТАКТНІ НОМЕРИ ТЕЛЕФОНІВ, ІНШІ ЗАСОБИ ЗВ’ЯЗКУ.